‼️ Как медитация влияет на мозг: последние научные исследования.
✨ Медитация позволяет сохранить стареющий мозг.
У тех, кто длительное время занимается медитацией, мозг по мере старения сохранился лучше не практикующих.
✨ Медитация осознанности уменьшает активность в мозговом «центре я». Блуждание ума снижается и "обезьяний" ум успокаивается. Умственное блуждание обычно ассоциируется с меньшим уровнем счастья, навязчивым мышлением (руминацией) и беспокойством по поводу прошлого и будущего, цель многих людей — ослабить его. Во время медитации образуются новые связи, которые "защищают" нас.
✨ Воздействие медитации при депрессии и тревожности сопоставимо с антидепрессантами.
Экспертное мета-исследование, рассмотрело взаимоотношения между медитацией осознанности и ее способностью снижать симптомы депрессии, тревожности и боли. Величина эффекта от медитации была умеренной, с показателем 0.3 и величина от антидепрессантов также равна 0.3 — в свете чего медитация кажется вариантом довольно удачным.
✨ Медитация является активной формой тренировки мозга. «У многих людей сложилось представление о том, что медитировать — значит сесть и ничего не делать». «Но это не так. Медитация — это активная тренировка ума с целью развития осознавания, и различные программы медитации подступаются к этому с разных сторон».
✨ Медитация может привести к изменению объемов в ключевых участках мозга.
В 2011 в Гарварде выяснили, что медитация осознанности может действительно изменять структуру мозга: восемь недель снижения стресса на основе осознанности увеличивают кортикальную толщину гиппокампа, управляющего обучением и памятью, и определенные области мозга, которые играют роль в управлении эмоциями и процессах определения собственного «я». Происходит уменьшение объема мозговых клеток в миндалевидном теле, отвечающем за страх, тревожность и стресс — и эти изменения соответствовали отчетам самих участников об их уровне стресса (это показывает, что медитация не просто изменяет мозг, но и меняет наши субъективное восприятие и чувства).
✨ Всего несколько дней тренировки улучшают сосредоточение и внимание.
Наличие проблем с сосредоточением — проблема не только детская; от нее страдают также и миллионы взрослых — с диагностированным синдромом дефицита внимания или без. Поскольку мощная фокусировка внимания (на объекте, идее или активности) — это одна из ключевых целей в медитации, неудивительно, что медитация должна также усиливать когнитивные навыки людей на работе.
✨ Медитация снижает тревожность — и социофобию.
Многие начинают медитировать ради снижения стресса, и эту логику подкрепляет много свидетельств. Всего 8 недель практики и вы абсолютно спокойны.
✨ Медитация может помочь страдающим от зависимости.
Одно исследование, например, противопоставило подготовку в осознанности программе «Свобода от курения» Американской Легочной Ассоциации, и выяснило, что люди, освоившие осознанность, к концу подготовки и по ходу 17 недель контрольного наблюдения бросали курить с гораздо большей долей вероятности чем те, кто проходил обычное лечение. Медитация помогает людям «отделить» состояние желания от акта курения. Также любая зависимость "лечится" медитацией.
✨ Краткие перерывы на медитацию могут помочь детям в школе.
Для развивающегося мозга медитация столь же — или, возможно, даже более — многообещающа, как и для взрослых. Специалисты в области образования и исследователи все больше интересуются тем, чтобы знакомить с медитацией и йогой школьников, сталкивающихся с обычными источниками стресса в школе, и часто — дополнительными стрессом и травмами вне школы.
Стоит попробовать?
Медитация — не панацея, но, безусловно, есть множество свидетельств того, что она может принести определенную пользу тем, кто регулярно ее практикует. Все — от Андерсона Купера и конгрессмена Тима Райана до таких компаний, как Google, Apple и Target — встраивают медитацию в свое расписание; а ее преимущества, судя по всему, начинают ощущаться после сравнительно краткого объема практики. Безусловно, ее следует попробовать: если у вас есть несколько минут утром или вечером (или и тогда, и тогда), вместо того, чтобы включать телефон или выходить в интернет, посмотрите, что получится, если попытаться успокоить свой ум или по крайней мере уделить внимание своим мыслям и отпускать их, на них не реагируя. Всего несколько минут медитации могут многое изменить.
Если тебе было полезно поделись с друзьями и отблагодари меня лайком)
Жду вас на еженедельных классах по медитации.
Пиши в личные сообщения или в комментариях за подробностями.
Все благ!
